Incline Inner Biceps Curl

Kol Dumbbell Başlangıç
Incline Inner Biceps Curl hareketi nasıl yapılır
Bölge
Kol
Hedef kas
Biceps
Ekipman
Dumbbell
Zorluk
Başlangıç

Incline Inner Biceps Curl nasıl yapılır?

Bu anlatım henüz Türkçeye çevrilmedi, özgün hâliyle gösteriliyor.

  1. 1

    Hold a dumbbell in each hand and lie back on an incline bench.

  2. 2

    The dumbbells should be at arm's length hanging at your sides and your palms should be facing out. This will be your starting position.

  3. 3

    Now as you exhale curl the weight outward and up while keeping your forearms in line with your side deltoids. Continue the curl until the dumbbells are at shoulder height and to the sides of your deltoids. Tip: The end of the movement should look similar to a double biceps pose.

  4. 4

    After a second contraction at the top of the movement, start to inhale and slowly lower the weights back to the starting position using the same path used to bring them up.

  5. 5

    Repeat for the recommended amount of repetitions.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör