Incline Inner Biceps Curl

Bölge

Kol

Hedef kas

Biceps

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

Incline Inner Biceps Curl nasıl yapılır?

1. 1

   Her iki elinize birer dambıl alın ve eğimli bir bankta sırt üstü uzanın.

2. 2

   Dambıllar, kol uzunluğunda yanlarınızda sarkacak şekilde olmalı ve avuç içleriniz dışa bakmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Şimdi nefes verirken, ön kollarınızı yan deltoid kaslarınızla aynı hizada tutarak ağırlığı dışa ve yukarı doğru kıvırın. Dambıllar omuz hizasına gelip deltoid kaslarınızın yanlarına yerleşene kadar kıvırma hareketine devam edin. İpucu: Hareketin son aşaması, çift pazı pozuna benzemelidir.

4. 4

   Hareketin en üst noktasında ikinci bir kasılma yaptıktan sonra, nefes almaya başlayın ve ağırlıkları yukarı kaldırırken izlediğiniz yolun aynısını kullanarak yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.