Dumbbell Floor Press
Dumbbell Biceps Curl
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Biceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
Dumbbell Biceps Curl nasıl yapılır?
-
1
Her iki elinizde birer dambıl tutarak, kollarınızı kol uzunluğunda uzatarak dik durun. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve avuç içleriniz öne bakana kadar döndürün. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Şimdi, üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve pazılarınızı kasarken halterleri yukarı doğru kaldırın. Pazılarınız tamamen kasılana ve halterler omuz hizasına gelene kadar halterleri kaldırmaya devam edin. Pazılarınızı sıkarken kasılmış pozisyonda kısa bir süre bekleyin.
-
3
Ardından nefes alın ve halterleri yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirmeye başlayın.
-
4
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
