Seated Dumbbell Curl
Alternate Incline Dumbbell Curl
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Biceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Ön kol
Alternate Incline Dumbbell Curl nasıl yapılır?
-
1
Her iki elinizde birer dambıl tutarak, kollarınızı kol uzunluğunda uzatmış halde eğimli bir bankın üzerine oturun. İpucu: Dirseklerinizi gövdeye yakın tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Üst kolunuzu sabit tutarken, nefes verirken pazı kasınızı kasarak sağ elinizdeki dambılı öne doğru kaldırın. Bunu yaparken, avucunuz yukarı bakacak şekilde elinizi döndürün. Bisepsiniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar harekete devam edin. Bisepsinizi sıkarken kasılmış pozisyonu bir saniye boyunca koruyun. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmelidir.
-
3
Nefes alırken dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın.
-
4
Aynı hareketi sol elinizle tekrarlayın. Bu, bir tekrar sayılır.
-
5
Önerilen tekrar sayısı boyunca bu şekilde sırayla devam edin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
