Seated Dumbbell Inner Biceps Curl

Bölge

Kol

Hedef kas

Biceps

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

Seated Dumbbell Inner Biceps Curl nasıl yapılır?

1. 1

   Her iki elinizde birer dambıl tutarak, kollarınızı kol uzunluğunda uzatmış halde düz bir bankın ucuna oturun. Dirsekleriniz gövdenize yakın olmalıdır.

2. 2

   Ellerinizin avuç içlerini, nötr bir pozisyonda içe doğru bakacak şekilde döndürün. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Üst kollarınızı sabit tutarken, dambılları dışa ve yukarı doğru kıvırın; kaldırırken avuç içlerinizi dışa doğru çevirin ve ön kollarınızı dış deltoid kaslarınızla aynı hizada tutun. İpuçları:

4. 4

   Sadece ön kollar hareket etmelidir. Pazılarınız tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar harekete devam edin. Pazılarınızı sıkarken kasılmış pozisyonu bir saniye boyunca koruyun.

5. 5

   Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın. Dambılları indirirken kollarınızı döndürmeyi unutmayın; böylece tekrar nötr tutuşa geçebilirsiniz.

6. 6

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.