Tate Press
Seated Dumbbell Inner Biceps Curl
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Biceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
Seated Dumbbell Inner Biceps Curl nasıl yapılır?
-
1
Her iki elinizde birer dambıl tutarak, kollarınızı kol uzunluğunda uzatmış halde düz bir bankın ucuna oturun. Dirsekleriniz gövdenize yakın olmalıdır.
-
2
Ellerinizin avuç içlerini, nötr bir pozisyonda içe doğru bakacak şekilde döndürün. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Üst kollarınızı sabit tutarken, dambılları dışa ve yukarı doğru kıvırın; kaldırırken avuç içlerinizi dışa doğru çevirin ve ön kollarınızı dış deltoid kaslarınızla aynı hizada tutun. İpuçları:
-
4
Sadece ön kollar hareket etmelidir. Pazılarınız tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar harekete devam edin. Pazılarınızı sıkarken kasılmış pozisyonu bir saniye boyunca koruyun.
-
5
Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın. Dambılları indirirken kollarınızı döndürmeyi unutmayın; böylece tekrar nötr tutuşa geçebilirsiniz.
-
6
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
