Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension nasıl yapılır?

1. 1

   Her elinize birer dambıl alın ve avuç içlerinizi gövdenize doğru çevirin. Dizlerinizi hafifçe bükün ve belinizden eğilerek gövdenizi öne doğru getirin; bu sırada sırtınızı düz tutun ve gövdeniz yere neredeyse paralel hale gelene kadar bu pozisyonu koruyun. Başınızı dik tuttuğunuzdan emin olun. Elleriniz ağırlıkları tutarken, üst kollar gövdeye yakın ve yere paralel olmalı, ön kollar ise yere doğru bakmalıdır. İpucu: Ön kollar ile üst kollar arasında 90 derecelik bir açı olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.

2. 2

   Üst kollarınızı sabit tutarak, nefes verirken triceps kaslarınızı kullanarak ağırlıkları kaldırın; ön kollarınız yere paralel hale gelene ve kollarınızın tamamı uzanana kadar bu hareketi sürdürün. Diğer birçok kol egzersizi gibi, burada da sadece ön kol hareket eder.

3. 3

   En üst noktada ikinci bir kasılma yaptıktan sonra, nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.

4. 4

   Hareketi, belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.