One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension
Lying Dumbbell Tricep Extension
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Triceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Göğüs, Omuz
Lying Dumbbell Tricep Extension nasıl yapılır?
-
1
Düz bir sehpanın üzerine uzanın ve iki dambılınızı tam önünüzde tutun. Kollarınız, gövdeniz ve zeminle 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde tamamen uzanmış olmalıdır. Avuç içleriniz içe bakmalı ve dirsekleriniz vücudunuza yakın tutulmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonudur.
-
2
Nefes alırken dirseklerinizi içe doğru çekerek üst kollarınızı sabit tutun ve dambıllar kulaklarınıza yaklaşana kadar ağırlığı yavaşça indirin.
-
3
Bu noktada, dirseklerinizi içe doğru tutarken ve üst kollarınızı sabit tutarak, nefes verirken triseps kaslarınızı kullanarak ağırlığı başlangıç konumuna geri getirin.
-
4
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
