Dumbbell Floor Press
Standing Concentration Curl
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Biceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Ön kol
Standing Concentration Curl nasıl yapılır?
-
1
Çalışan elinize bir dambıl alın ve öne doğru eğilin. Çalışan kolunuzun dirseğiniz dışa bakacak şekilde yere dik olarak sarkmasına izin verin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Üst kolunuzu sabit tutarak dirseğinizi büküp ağırlığı kaldırın. Tekrarın en üst noktasında, pazı kasınızı kasın ve bir an durun.
-
3
Dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
-
4
Hareketi, belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
