Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench

Bölge

Kol

Hedef kas

Biceps

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench nasıl yapılır?

1. 1

   Birinin antrenmanında yardımcı olacakmış gibi, eğimli sehpaya arka taraftan dikilin. Bir elinize bir dambıl alın ve elinizin iç kısmı yukarı bakacak şekilde (supinasyon pozisyonunda) tutarak dambılı eğimli sehpanın üzerine dayayın.

2. 2

   Ağırlık kaldırmayan elinizi eğimli sehpanın köşesine veya kenarına yerleştirin. Göğsünüz eğimli sehpanın üst kısmına sıkıca yaslanmalı ve ayaklarınız geniş bir duruşla yere sıkıca basmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonudur.

3. 3

   Üst kolunuzu sabit tutarken, nefes verirken pazı kaslarınızı kasarak halteri yukarı doğru kaldırın. Yalnızca ön kollarınız hareket etmelidir. Pazı kaslarınız tamamen kasılana ve halter omuz hizasına gelene kadar harekete devam edin. Kasılmış pozisyonda bir saniye bekleyin.

4. 4

   Nefes alırken halterleri yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.

6. 6

   Bu egzersizi yaparken kollarınızı değiştirin.