Flexor Incline Dumbbell Curls
Dumbbell Tricep Extension -Pronated Grip
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Triceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
Dumbbell Tricep Extension -Pronated Grip nasıl yapılır?
-
1
Düz bir sehpanın üzerine uzanın ve iki dambıl omuzlarınızın tam üstünde tutun. Kollarınız tamamen uzanmış olmalı ve gövdeniz ile zemin arasında 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır.
-
2
Avuç içleriniz öne bakmalı ve dirsekleriniz vücudunuza yakın tutulmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Şimdi nefes alın ve dambılları kulaklarınıza yaklaşana kadar yavaşça indirin. Üst kollarınızı sabit tutmaya ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutmaya özen gösterin.
-
4
Ardından nefes verin ve triseps kaslarınızı kullanarak ağırlığı başlangıç konumuna geri getirin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
