One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension

Kol Dumbbell Başlangıç
One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension hareketi nasıl yapılır
Bölge
Kol
Hedef kas
Triceps
Ekipman
Dumbbell
Zorluk
Başlangıç

One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension nasıl yapılır?

Bu anlatım henüz Türkçeye çevrilmedi, özgün hâliyle gösteriliyor.

  1. 1

    Lie flat on a bench while holding a dumbbell at arms length. Your arm should be perpendicular to your body. The palm of your hand should be facing towards your feet as a pronated grip is required to perform this exercise.

  2. 2

    Place your non lifting hand on your bicep for support.

  3. 3

    Slowly begin to lower the dumbbell down as you breathe in.

  4. 4

    Then, begin lifting the dumbbell upward as you contract the triceps. Remember to breathe out during the concentric (lifting part of the exercise).

  5. 5

    Repeat until you have performed your set repetitions.

  6. 6

    Switch arms and repeat the movement.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör