Tricep Dumbbell Kickback
One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Triceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension nasıl yapılır?
-
1
Bir bankın üzerine sırt üstü uzanın ve bir dambıl kolunuzu uzatarak tutun. Kolunuz vücudunuza dik konumda olmalıdır. Elinizin avuç içi ayaklarınıza doğru bakmalıdır; çünkü bu egzersizi yapmak için pronasyonlu tutuş gereklidir.
-
2
Destek olması için kaldırmayan elinizi pazı kasınızın üzerine koyun.
-
3
Nefes alırken halteri yavaşça aşağı indirmeye başlayın.
-
4
Ardından, triceps kasınızı kasarken halteri yukarı doğru kaldırmaya başlayın. Konsantrik aşamada (egzersizin kaldırma kısmı) nefes vermeyi unutmayın.
-
5
Belirlediğiniz tekrar sayısını tamamlayana kadar tekrarlayın.
-
6
Kollarınızı değiştirin ve hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
