Dumbbell Alternate Bicep Curl
Tricep Dumbbell Kickback
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Triceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
Tricep Dumbbell Kickback nasıl yapılır?
-
1
Her elinizde birer dambıl tutarak ve avuç içleriniz gövdenize dönük olacak şekilde başlayın. Sırtınızı dik tutun, dizlerinizi hafifçe bükün ve belinizden öne doğru eğilin. Gövdeniz yere neredeyse paralel olmalıdır. Başınızı dik tutmaya özen gösterin. Üst kollarınız gövdenize yakın ve yere paralel olmalıdır. Ağırlıkları tutarken ön kollarınız yere doğru bakmalıdır. Ön kolunuz ile üst kolunuz arasında 90 derecelik bir açı oluşmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.
-
2
Şimdi, üst kollarınızı sabit tutarken nefes verin ve triseps kaslarınızı kullanarak ağırlıkları, kolunuz tamamen uzayana kadar kaldırın. Ön kolunuzu hareket ettirmeye odaklanın.
-
3
Kasın en çok gerildiği noktada kısa bir duraklamanın ardından nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
-
4
Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
