Dumbbell Alternate Bicep Curl

Kol Dumbbell Başlangıç
Dumbbell Alternate Bicep Curl hareketi nasıl yapılır
Bölge
Kol
Hedef kas
Biceps
Ekipman
Dumbbell
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Ön kol

Dumbbell Alternate Bicep Curl nasıl yapılır?

  1. 1

    Her iki elinizde birer dambıl tutarak, kollarınızı kol uzunluğunda uzatmış şekilde (gövde dik) ayakta durun. Dirsekleriniz gövdeye yakın olmalı ve avuç içleriniz uyluklarınıza bakmalıdır.

  2. 2

    Üst kolunuzu sabit tutarken, avuç içlerinizi öne bakacak şekilde döndürürken sağ elinizdeki dambılı kıvırın. Bu noktada, nefes verirken pazı kasınızı tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar kasmaya devam edin. Pazı kasınızı sıkarken kasılmış pozisyonu bir saniye tutun. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmelidir.

  3. 3

    Nefes alırken dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın. İpucu: Aşağı inerken avuç içlerinizi başlangıç pozisyonuna (uyluklarınıza doğru) döndürmeyi unutmayın.

  4. 4

    Aynı hareketi sol elinizle tekrarlayın. Bu, bir tekrar sayılır.

  5. 5

    Önerilen tekrar sayısı boyunca bu şekilde sırayla devam edin.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör