Flexor Incline Dumbbell Curls

Bölge

Kol

Hedef kas

Biceps

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

Flexor Incline Dumbbell Curls nasıl yapılır?

1. 1

   Dambılı kendinizden en uzak tarafa doğru tutun; böylece kendinize en yakın tarafta daha fazla ağırlık olsun. (Bu, tüm pazı dambıl egzersizlerinde iyi bir etki elde etmek için uygulanabilir). Şimdi normal bir eğimli dambıl curl yapın, ancak bileklerinize binen yükü ortadan kaldırmak için bileklerinizi mümkün olduğunca geriye doğru tutun.

2. 2

   Her iki elinizde birer dambıl tutarken, 45 derecelik açıyla eğimli bir sehpanın üzerine oturun.

3. 3

   Kollarınızı yanlara doğru sarkıtın, dirseklerinizi içe doğru çekin ve avuç içlerinizi öne doğru çevirin; başparmaklarınız vücudunuzdan uzağa baksın. İpucu: Eller yukarı doğru yükselirken herhangi bir bükülme olmaması gerektiğinden, hareket boyunca bu el pozisyonunu koruyacaksınız. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

4. 4

   İki dambılı, pazılarınız tamamen kasılana kadar aynı anda yukarı doğru kaldırın ve nefes verin. İpucu: Kollarınızı sallamayın veya ivme kullanmayın. Hareketinizi her zaman kontrollü tutun. En üst noktada kasılmış pozisyonu bir saniye boyunca koruyun.

5. 5

   Nefes alırken, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

6. 6

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.