Tate Press
Alternate Hammer Curl
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Biceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Ön kol
Alternate Hammer Curl nasıl yapılır?
-
1
Gövdenizi dik tutarak, her iki elinizde birer dambıl tutun ve kollarınızı kol uzunluğunda uzatın. Dirsekleriniz gövdenize yakın olmalıdır.
-
2
Ellerinizin avuç içleri gövdenize doğru bakmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Üst kolunuzu sabit tutarken, nefes verirken pazı kasınızı kasarak sağ elinizdeki dambılı öne doğru kaldırın. Pazı kasınız tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar harekete devam edin. Pazı kasınızı sıkarken kasılmış pozisyonda bir saniye bekleyin. İpucu: Yalnızca ön kollarınız hareket etmelidir.
-
4
Nefes alırken halterleri yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın.
-
5
Aynı hareketi sol elinizle tekrarlayın. Bu, bir tekrar sayılır.
-
6
Önerilen tekrar sayısı boyunca bu şekilde sırayla devam edin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
