Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench
Dumbbell Bicep Curl
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Biceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Ön kol
Dumbbell Bicep Curl nasıl yapılır?
-
1
Her elinizde birer dambıl tutarak kollarınızı kol uzunluğunda uzatıp dik durun. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve avuç içlerinizi öne bakacak şekilde çevirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Şimdi, üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve pazılarınızı kasarken halterleri yukarı doğru kaldırın. Pazılarınız tamamen kasılana ve halterler omuz hizasına gelene kadar halterleri kaldırmaya devam edin. Pazılarınızı sıkarken kasılmış pozisyonda kısa bir süre durun.
-
3
Ardından, nefes alın ve halterleri yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirmeye başlayın.
-
4
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
Benzer hareketler
Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench
Dumbbell Alternate Bicep Curl
Alternate Incline Dumbbell Curl
Lying Supine Dumbbell Curl
Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
Ense Triceps
Seated Dumbbell Inner Biceps Curl