Alternate Incline Dumbbell Curl
Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Triceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Omuz
Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension nasıl yapılır?
-
1
Bir elinizde bir dambıl tutarken avuç içiniz gövdenize dönük olacak şekilde, dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak belinizden öne doğru eğilin; sırtınız neredeyse yere paralel hale gelene kadar bu hareketi sürdürün. Başınızı dik tutmaya özen gösterin.
-
2
El ağırlığı tutarken, üst kol gövdeye yakın ve zemine paralel olmalı, ön kol ise zemine doğru bakmalıdır. İpucu: Ön kol ile üst kol arasında 90 derecelik bir açı olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.
-
3
Üst kollarınızı sabit tutarak, nefes verirken triseps kaslarınızı kullanarak ağırlıkları kaldırın; ön kollarınız yere paralel hale gelene ve kolunuz tamamen uzayana kadar kaldırmaya devam edin. Diğer birçok kol egzersizi gibi, burada da sadece ön kol hareket eder.
-
4
En üst noktada ikinci bir kasılma yaptıktan sonra, nefes alırken dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
-
5
Hareketi, belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
-
6
Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
