Standing Dumbbell Triceps Extension

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

Standing Dumbbell Triceps Extension nasıl yapılır?

1. 1

   Başlamak için, iki elinizle bir dambıl tutarak ayağa kalkın. Ayaklarınız birbirinden yaklaşık omuz genişliği kadar açık olmalıdır. Yavaşça iki elinizle dambılı kavrayın ve her iki kolunuz da tamamen uzanana kadar başınızın üzerine kaldırın.

2. 2

   Direnç, başparmaklarınızla sarılmış halde avuç içlerinizde durmalıdır. Avuç içleriniz tavana doğru yukarı bakmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Dirseklerinizi içe doğru büküp yere dik tutarak üst kollarınızı başınıza yakın tutun; dirseklerinizi içe doğru büküp yere dik tutarak, ön kollarınız pazı kaslarınıza değene kadar direnci başınızın arkasında yarım daire şeklinde bir hareketle indirin. İpucu: Üst kollarınız sabit kalmalı ve sadece ön kollarınız hareket etmelidir. Bu adımı gerçekleştirirken nefes alın.

4. 4

   Triceps kaslarınızı kullanarak dambılı kaldırarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi yaparken nefes verin.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.