Konsantrasyon Curl

Bölge

Kol

Hedef kas

Biceps

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

Konsantrasyon Curl nasıl yapılır?

1. 1

   Düz bir bankın üzerine oturun; bir dambıl bacaklarınızın arasında, önünüzde durmalıdır. Bacaklarınız açık olmalı, dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yerde olmalıdır.

2. 2

   Sağ kolunuzu kullanarak dambılı kaldırın. Sağ üst kolunuzun arka kısmını sağ uyluk iç kısmınızın üstüne yerleştirin. Elinizin avucunu, uyluğunuzdan uzağa, öne doğru bakacak şekilde döndürün. İpucu: Kolunuz uzanmış olmalı ve dambıl yerden yukarıda durmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Üst kolunuzu sabit tutarken, nefes verirken pazı kaslarınızı kasarak ağırlıkları öne doğru kaldırın. Yalnızca ön kollarınız hareket etmelidir. Pazı kaslarınız tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar harekete devam edin. İpucu: Hareketin en üst noktasında, kolunuzdaki küçük parmağınızın başparmağınızdan daha yüksekte olmasına dikkat edin. Bu, kasın iyi bir şekilde kasılmasını sağlar. Pazılarınızı sıkarken kasılmış pozisyonu bir saniye boyunca koruyun.

4. 4

   Nefes alırken halterleri yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın. Dikkat: Hiçbir zaman sallama hareketleri yapmaktan kaçının.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısını tamamlayın. Ardından hareketi sol kolunuzla tekrarlayın.