Dumbbell Prone Incline Curl

Kol Dumbbell Orta
Dumbbell Prone Incline Curl hareketi nasıl yapılır
Bölge
Kol
Hedef kas
Biceps
Ekipman
Dumbbell
Zorluk
Orta

Dumbbell Prone Incline Curl nasıl yapılır?

  1. 1

    Her elinize birer dambıl alın ve omuzlarınız eğimli sehpanın üst kısmına yakın olacak şekilde yüzüstü uzanın. Dizleriniz koltuğa dayanabilir ya da bacaklarınızı yanlara açabilirsiniz (benim tercih ettiğim yöntem budur).

  2. 2

    Kollarınızı, yere dik olacak şekilde önünüzde doğal bir şekilde uzatıp sarkıtın.

  3. 3

    Şimdi dirseklerinizi yanlarınızda tutun ve avuç içlerinizi öne doğru çevirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.

  4. 4

    Kollarınız tamamen bükülene kadar pazı kaslarınızı kasarak dambılları kaldırın. Hareketin bu kısmını yaparken nefes verin ve sadece ön kollarınızın hareket etmesine dikkat edin. Üst kollarınız her zaman sabit kalmalıdır.

  5. 5

    Kollarınız tamamen uzayana kadar halterleri aşağı indirin.

  6. 6

    Önerilen sayıda tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör