One Arm Dumbbell Preacher Curl
Seated Triceps Press
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Triceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
Seated Triceps Press nasıl yapılır?
-
1
Sırt dayamalı bir bankın üzerine oturun, her iki elinizle bir dambıl tutun ve kolunuzu uzatarak başınızın üzerine kaldırın. İpucu: Özellikle çok ağırsa, birinin size halteri uzatması daha iyi bir yöntemdir. Halter, başparmaklarınızla kavradığınız şekilde avuç içlerinize dayanmalıdır. Avuç içleriniz içe doğru bakmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Üst kollarınızı başınıza yakın tutarak (dirsekler içe doğru) ve yere dik bir şekilde, dirseklerinizi başınızın arkasına doğru yarım daire şeklinde bir hareketle indirin; ön kollarınız pazı kaslarınıza değene kadar bu hareketi sürdürün. İpucu: Üst kollarınız sabit kalmalı, sadece ön kollarınız hareket etmelidir. Bu adımı gerçekleştirirken nefes alın.
-
3
Triceps kaslarınızı kullanarak dambılı kaldırarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu adımı gerçekleştirirken nefes verin.
-
4
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
