Preacher Hammer Dumbbell Curl
Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Triceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension nasıl yapılır?
-
1
Düz bir bankın ucuna oturun; bir kolunuzda bir dambıl tutun ve nötr tutuş kullanın (avuç içleri size dönük olacak şekilde).
-
2
Dizlerinizi hafifçe bükün ve belinizden eğilerek gövdenizi öne doğru getirin; bu sırada sırtınızı düz tutun, ta ki sırtınız yere neredeyse paralel hale gelene kadar. Başınızı yukarıda tuttuğunuzdan emin olun.
-
3
Dambıl tutulan üst kol, gövdeye yakın ve onunla aynı hizada olmalıdır (eller dambılları tutarken ön kollar yere doğru bakacak şekilde, kol yere paralel olana kadar yukarı kaldırılmalıdır). İpucu: Önkollar ile üst kol arasında 90 derecelik bir açı olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.
-
4
Üst kolunuzu sabit tutarak, nefes verirken triseps kaslarınızı kullanarak ağırlığı kaldırın; ön kolunuz yere paralel hale gelene ve kolunuz tamamen uzayana kadar bu hareketi sürdürün. Diğer birçok kol egzersizi gibi, burada da sadece ön kol hareket eder.
-
5
En üst noktada ikinci bir kasılma yaptıktan sonra, nefes alırken dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
-
6
Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
-
7
Kolları değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
