Dumbbell Tricep Extension -Pronated Grip
Preacher Hammer Dumbbell Curl
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Biceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Ön kol
Preacher Hammer Dumbbell Curl nasıl yapılır?
-
1
Her iki elinizde birer dambıl tutarken avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde (nötr tutuş), her iki kolunuzun üst kısmını preacher bench'in üzerine yerleştirin.
-
2
Nefes alırken, üst kolunuz uzayana ve pazı kasınız tamamen gerilene kadar dambılları yavaşça indirin.
-
3
Nefes verirken, pazı kaslarınızı kullanarak ağırlığı yukarı doğru kaldırın; pazı kaslarınız tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar bu hareketi sürdürün.
-
4
Kasın kasılmış konumunda bir saniye boyunca pazı kasını kuvvetlice sıkın ve önerilen tekrar sayısını tamamlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
