Dumbbell Alternate Bicep Curl
Close-Grip Dumbbell Press
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Triceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Göğüs, Omuz
Close-Grip Dumbbell Press nasıl yapılır?
-
1
Düz bir sehpanın üzerine ayakta duran bir dambıl yerleştirin.
-
2
Dambılın sehpanın en üst kısmında sabit bir şekilde durduğundan emin olduktan sonra, sadece omuzlarınız sehpaya değecek şekilde sehpaya dik olarak uzanın. Kalçalarınız sehpanın altında olmalı ve bacaklarınız bükülmüş, ayaklarınız ise yere sıkıca basmış olmalıdır.
-
3
Dambılı iki elinizle kavrayın ve kolunuzu uzatarak göğsünüzün üzerinde düz bir şekilde tutun. Her iki avuç içiniz de dambılın yan kısımlarının alt tarafına baskı yapmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
4
Hareketi, dambılı göğsünüze doğru indirerek başlatın.
-
5
Dirseklerinizi uzatarak başlangıç pozisyonuna dönün.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
