Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
Decline Dumbbell Triceps Extension
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Triceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
Decline Dumbbell Triceps Extension nasıl yapılır?
-
1
Bacaklarınızı eğimli sehpanın ucuna sabitleyin ve her iki elinizde birer dambıl tutarak uyluklarınızın üzerine uzanın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde olsun.
-
2
Yere uzandıktan sonra, halterleri omuz genişliğinde önünüze getirin. Avuç içleriniz birbirine bakmalı ve kollarınız yere dik ve tamamen uzanmış durumda olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Nefes alırken üst kollarınızı sabit tutun (dirseklerinizi içe doğru çekin) ve başparmaklarınız kulaklarınızın yanına gelene kadar ön kollarınızı kendinize doğru yarım daire şeklinde hareket ettirerek dambılları yavaşça aşağı indirin. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes alın.
-
4
Triceps kaslarınızı kasarak ve nefes verirken dambılları başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
-
5
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
Benzer hareketler
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
Standing Dumbbell Triceps Extension
Seated Dumbbell Inner Biceps Curl
Two-Arm Dumbbell Preacher Curl
Standing Concentration Curl
Dumbbell Prone Incline Curl