Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Orta

Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension nasıl yapılır?

1. 1

   Her iki elinize birer dambıl alarak, nötr tutuşla (avuç içleri kendinize bakacak şekilde) düz bir bankın ucuna oturun.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve belinizden eğilerek gövdenizi öne doğru getirin; bu sırada sırtınızı düz tutun ve sırtınız yere neredeyse paralel hale gelene kadar bu pozisyonu koruyun. Başınızı yukarıda tuttuğunuzdan emin olun.

3. 3

   Dambıl tutulan üst kollar gövdeye yakın olmalı ve gövdeyle aynı hizada olmalıdır (eller dambılları tutarken önkollar yere doğru bakacak şekilde, kollar yere paralel olana kadar yukarı kaldırılmalıdır). İpucu: Ön kollar ile üst kol arasında 90 derecelik bir açı olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.

4. 4

   Üst kollarınızı sabit tutarak, nefes verirken triceps kaslarınızı kullanarak ağırlığı kaldırın; ön kollarınız yere paralel hale gelene ve kolunuz tamamen uzayana kadar devam edin. Diğer birçok kol egzersizi gibi, burada da sadece ön kol hareket eder.

5. 5

   Zirvede ikinci bir kasılma yaptıktan sonra, nefes alırken halterleri yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.

6. 6

   Hareketi, belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.