Standing Dumbbell Reverse Curl

Kol Dumbbell Orta
Standing Dumbbell Reverse Curl hareketi nasıl yapılır
Bölge
Kol
Hedef kas
Biceps
Ekipman
Dumbbell
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Ön kol

Standing Dumbbell Reverse Curl nasıl yapılır?

  1. 1

    Başlamak için, her iki elinizde birer dambıl tutarak, avuç içleri aşağı bakacak şekilde (pronasyonlu tutuş) dik durun. Kollarınız tamamen uzanmış olmalı ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonudur.

  2. 2

    Üst kollarınızı sabit tutarken, nefes verirken pazı kaslarınızı kasarak halterleri yukarı doğru kaldırın. Yalnızca ön kollarınız hareket etmelidir. Pazı kaslarınız tamamen kasılana ve halterler omuz hizasına gelene kadar harekete devam edin. Kasınızı sıkarken kasılmış pozisyonu bir saniye boyunca koruyun.

  3. 3

    Nefes alırken halterleri yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın.

  4. 4

    Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör