Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Göğüs, Omuz

Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension nasıl yapılır?

1. 1

   Başlamak için, bir elinizde dambıl tutarak ayağa kalkın. Ayaklarınız birbirinden omuz genişliği kadar açık olmalıdır. Şimdi dambıl tuttuğunuz kolunuzu başınızın üzerine doğru tamamen uzatın. İpucu: Elinizin küçük parmağı tavana, avucunuz ise öne bakmalıdır. Dambıl başınızın üzerinde olmalıdır.

2. 2

   Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.

3. 3

   Üst kolunuzu başınıza yakın tutarak (dirsekler içe doğru) ve yere dik bir şekilde, dirseğinizin arkasına doğru yarım daire şeklinde bir hareketle direnci indirin; ön kolunuz pazı kasınıza değene kadar bu hareketi sürdürün. İpucu: Üst kolunuz sabit kalmalı, sadece ön kolunuz hareket etmelidir. Bu adımı gerçekleştirirken nefes alın.

4. 4

   Triceps kaslarınızı kullanarak dambılı kaldırarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu adımı gerçekleştirirken nefesinizi verin.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.

6. 6

   Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.