Ense Triceps

Kol Dumbbell Başlangıç
Ense Triceps hareketi nasıl yapılır
Bölge
Kol
Hedef kas
Triceps
Ekipman
Dumbbell
Zorluk
Başlangıç

Ense Triceps nasıl yapılır?

  1. 1

    Halat makinesinin alt kasnağına bir halat bağlayın.

  2. 2

    Halatı iki elinizle kavrayın ve ellerinizi başınızın tam üzerine gelecek şekilde kollarınızı uzatın; bu sırada nötr tutuşu (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) kullanın. Dirsekleriniz başınıza yakın olmalı ve kollarınız yere dik olmalı; parmak eklemleriniz tavana bakmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  3. 3

    Üst kollarınızı sabit tutarken ipi başınızın arkasına doğru yavaşça indirin. Bu hareketi yaparken nefes alın ve triceps kaslarınız tamamen gerildiğinde bir süre bekleyin.

  4. 4

    Nefes verirken triceps kaslarınızı kasarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.

  5. 5

    Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör