Dumbbell Prone Incline Curl
Incline Dumbbell Curl
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Biceps
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
Incline Dumbbell Curl nasıl yapılır?
-
1
Her iki elinizde birer dambıl tutarak, kollarınızı kol uzunluğunda uzatmış halde eğimli bir bankta arkanıza yaslanın. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve avuç içleriniz öne bakana kadar döndürün. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Üst kolunuzu sabit tutarken, nefes verirken pazı kaslarınızı kasarak halterleri öne doğru kaldırın. Yalnızca ön kollarınız hareket etmelidir. Pazı kaslarınız tamamen kasılana ve halterler omuz hizasına gelene kadar harekete devam edin. Kasılmış pozisyonda bir saniye bekleyin.
-
3
Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın.
-
4
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
