Dumbbell Step Ups
Vertical Swing
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Arka bacak
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Kalça, Ön bacak, Omuz
Vertical Swing nasıl yapılır?
-
1
Dambılı iki elinizle tutarak, bacaklarınızın arasında kollarınızı uzatmış şekilde sarkmasına izin verin. Sırtınızı dik ve başınızı yukarıda tutun.
-
2
Dambılı bacaklarınızın arasından sallayın; bu sırada kalçalarınızı bükün ve dizlerinizi hafifçe bükün.
-
3
Kalça, diz ve ayak bileklerinizi uzatarak hareketi güçlü bir şekilde tersine çevirin ve kendinizi yukarı doğru iterek dambılı başınızın üzerine sallayın.
-
4
Yere inerken, darbeyi bacaklarınızla karşılayın ve bir sonraki tekrar başlamadan önce dambılı gövdenize doğru çekin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
