Dumbbell Clean
Plie Dumbbell Squat
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Karın, Baldır, Kalça, Arka bacak
Plie Dumbbell Squat nasıl yapılır?
-
1
Her iki elinizle bir dambılı tabanından tutun ve dik durun. Bacaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş olacak şekilde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
-
2
Ayak parmaklarınız dışa doğru bakmalıdır. Not: Egzersizi yaparken kollarınız sabit kalmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonudur.
-
3
Dizlerinizi yavaşça bükün ve uyluklarınız yere paralel hale gelene kadar bacaklarınızı indirin. Bu, egzersizin eksantrik aşaması olduğu için nefes almayı unutmayın.
-
4
Nefes verirken vücudu başlangıç pozisyonuna geri getirmek için ağırlıklı olarak ayağın topuğuyla bastırın.
-
5
Önerilen tekrar sayısına kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
