Dumbbell Lunges

Bacak Dumbbell Başlangıç
Dumbbell Lunges hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Ön bacak
Ekipman
Dumbbell
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Baldır, Kalça, Arka bacak

Dumbbell Lunges nasıl yapılır?

  1. 1

    Gövdenizi dik tutarak, elinizde iki dambıl tutun ve kollarınızı yanlarınızda bırakın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Sağ bacağınızı, geride sabit kalan ayağınızdan yaklaşık 2 feet kadar uzağa doğru bir adım atın ve gövdenizi dik tutarak dengenizi koruyarak üst vücudunuzu aşağı doğru indirin. Aşağı inerken nefes alın. Not: Diğer egzersizlerde olduğu gibi, aşağı inerken dizinizin ayak parmaklarınızın ötesine geçmesine izin vermeyin; aksi takdirde diz ekleminize aşırı yük biner. Ön bacağınızın yere dik durduğundan emin olun.

  3. 3

    Nefes verirken, ağırlıklı olarak ayak topuğunuzu kullanarak yukarı doğru itin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

  4. 4

    Hareketi önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın ve ardından sol bacakla da yapın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör