Stiff-Legged Dumbbell Deadlift

Bölge

Bacak

Hedef kas

Arka bacak

Ekipman

Dumbbell

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Kalça, Bel

Stiff-Legged Dumbbell Deadlift nasıl yapılır?

1. 1

   Birkaç dambıl alın ve bunları kolunuzu uzatarak yanlarınızda tutun.

2. 2

   Gövdenizi dik tutun ve bacaklarınızı omuz genişliğinde veya daha dar bir aralıkta açın. Dizleriniz hafifçe bükülmüş olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.

3. 3

   Dizlerinizi sabit tutarak, sırtınızı dik tutarken belinizden eğilerek dambılları ayaklarınızın üstüne kadar indirin. Hamstringlerinizde bir gerilme hissedene kadar, sanki yerden bir şey alacakmış gibi ileriye doğru hareket etmeye devam edin. Bu hareketi yaparken nefes verin.

4. 4

   Kalçalarınızı ve belinizi uzatarak gövdenizi tekrar dik konuma getirmeye başlayın; başlangıç pozisyonuna geri dönene kadar bu hareketi sürdürün. Bu hareketi yaparken nefes alın.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.