Dumbbell Clean
Dumbbell Seated Box Jump
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Baldır, Kalça, Arka bacak
Dumbbell Seated Box Jump nasıl yapılır?
-
1
Bir bankın yanına birkaç fit uzaklıkta bir kutu yerleştirin. Her iki elinizle bir dambıl göğsünüze tutun ve kutuya dönük şekilde bankın üzerine oturun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Öne doğru eğilirken ayaklarınızı yere sıkıca bastırın; kalça ve dizlerinizi uzatarak yukarı ve öne doğru zıplayın.
-
3
Her iki ayağınızla kutuya basın ve kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek darbenin etkisini hafifletin.
-
4
Aşağı inin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
