Vertical Swing
Dumbbell Step Ups
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Baldır, Kalça, Arka bacak
Dumbbell Step Ups nasıl yapılır?
-
1
Her iki elinizde birer dambıl tutarken (avuç içleriniz bacaklarınızın yanlarına bakacak şekilde) dik durun.
-
2
Sağ ayağınızı yükseltilmiş platformun üzerine koyun. Sağ bacağınızın kalça ve diz eklemlerini uzatarak platforma adım atın. Vücudunuzun geri kalanını yukarı kaldırmak için ağırlıklı olarak topuğunuzu kullanın ve sol bacağınızın ayağını da platformun üzerine koyun. Yukarı çıkmak için gereken gücü uygularken nefes verin.
-
3
Nefes alırken sağ bacağınızın kalça ve dizini bükerek sol bacağınızla bir adım aşağı inin. Sağ ayağınızı başlangıç pozisyonundaki sol ayağınızın yanına yerleştirerek başlangıçtaki ayakta durma pozisyonuna geri dönün.
-
4
Önerilen tekrar sayısını sağ bacakla tamamladıktan sonra, aynı hareketi sol bacakla da yapın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
