Dumbbell Rear Lunge

Bacak Dumbbell Orta
Dumbbell Rear Lunge hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Ön bacak
Ekipman
Dumbbell
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Baldır, Kalça, Arka bacak

Dumbbell Rear Lunge nasıl yapılır?

  1. 1

    Gövdenizi dik tutarak, elinizde iki dambıl tutun ve kollarınızı yanlarınızda bırakın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Sağ bacağınızı sol ayağınızdan yaklaşık iki ayak kadar geriye doğru atın ve gövdenizi dik tutarak dengenizi koruyarak üst vücudunuzu aşağı doğru indirin. Aşağı inerken nefes alın. İpucu: Diğer egzersizlerde olduğu gibi, aşağı inerken dizinizin ayak parmaklarınızın ötesine geçmesine izin vermeyin; aksi takdirde diz ekleminize aşırı yük biner. Ön bacağınızın zemine dik durduğundan emin olun. Lunges sırasında gövdenizi dik tutun; esnek kalça fleksörleri önemlidir. Uzun lunges, gluteus maximus kasını çalıştırır; kısa lunges ise kuadriseps kasını çalıştırır.

  3. 3

    Nefes verirken yukarı doğru itin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. İpucu: Kuadriseps kaslarını daha fazla çalıştırmak için ayak parmak uçlarınızla itin. Kalça kaslarına odaklanmak için ise topuklarınızla itin.

  4. 4

    Şimdi diğer bacağınızla da aynısını yapın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör