Split Squat with Dumbbells

Bacak Dumbbell Başlangıç
Split Squat with Dumbbells hareketi nasıl yapılır
Bölge
Bacak
Hedef kas
Ön bacak
Ekipman
Dumbbell
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Kalça, Arka bacak

Split Squat with Dumbbells nasıl yapılır?

  1. 1

    Arka ayağınızı yukarıda, ön ayağınızı ise öne doğru uzatarak, basamaklı bir duruş alın.

  2. 2

    Her iki elinize birer dambıl alın ve kollarınızı yanlara sarkacak şekilde bırakın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  3. 3

    Öncelikle aşağı doğru inerek, diz ve kalçanızı bükerek vücudunuzu aşağı indirin. Hareket boyunca doğru duruşunuzu koruyun. Egzersizi yaparken ön dizinizin ayakla aynı hizada olmasına dikkat edin.

  4. 4

    Hareketin en alt noktasında, topuğunuzdan güç alarak diz ve kalçanızı uzatın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör