Dumbbell Step Ups
Dumbbell Clean
- Bölge
- Bacak
- Hedef kas
- Arka bacak
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Orta
- Destek kaslar
- Baldır, Ön kol, Kalça, Bel, Ön bacak
Dumbbell Clean nasıl yapılır?
-
1
Her elinizde birer dambıl tutarak, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durarak başlayın.
-
2
Kalça ve dizlerinizi bükerek ağırlıkları yere indirin; dambıllar yere değene kadar kalçanızı geriye doğru itin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Hareketi başlatmak için kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatarak yukarı doğru şiddetle zıplayın ve ağırlıkları yukarı doğru hızlandırın. Dambılları nötr bir tutuşla tutarak, tam uzama pozisyonuna ulaşana kadar kollarınızı düz tutun.
-
4
Tam uzama pozisyonundan sonra, kalçalarınızı ve dizlerinizi tekrar bükerek ağırlığı çömelme pozisyonunda alın. Kollarınızı bükün ve dambılları omuzlarınıza doğru yönlendirin.
-
5
Squat pozisyonunda ağırlığı aldıktan sonra, kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak ağırlıklar omuzlarınızda kalacak şekilde ayakta durma pozisyonuna geçin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
