Triceps Pushdown - Rope Attachment

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Kablo

Zorluk

Başlangıç

Triceps Pushdown - Rope Attachment nasıl yapılır?

1. 1

   Yüksek bir kasnak üzerine bir halat takın ve nötr tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) tutun.

2. 2

   Gövdenizi dik tutarak ve çok hafifçe öne doğru eğilerek ayakta durun; üst kollarınızı vücudunuza yakın ve yere dik olacak şekilde getirin. Avuç içleri birbirine bakacak şekilde ipi tutarken, ön kollarınız makaraya doğru yukarı bakmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.

3. 3

   Triceps kaslarınızı kullanarak, ipin her iki ucunu uyluklarınızın yanına getirirken ipi aşağı doğru indirin. Hareketin sonunda kollarınız tamamen uzamış ve zemine dik konumda olmalıdır. Üst kollarınız her zaman gövdenizin yanında sabit kalmalı ve sadece ön kollarınız hareket etmelidir. Bu hareketi yaparken nefes verin.

4. 4

   Kısa bir süre bu pozisyonda kaldıktan sonra, ipi yavaşça başlangıç noktasına geri getirin. Bu adımı gerçekleştirirken nefes alın.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına kadar tekrarlayın.