Low Cable Triceps Extension

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Kablo

Zorluk

Başlangıç

Low Cable Triceps Extension nasıl yapılır?

1. 1

   İstediğiniz ağırlığı seçin ve üzerine bir halat takılı olan oturmalı kürek makinesinin sehpası üzerine yüzünüz yukarı bakacak şekilde uzanın. Başınız, halatın takılı olduğu yöne doğru bakmalıdır.

2. 2

   Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ip uçlarının dış kısmını kavrayın (nötr tutuş).

3. 3

   Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve üst kollarınızın gövdenize dik (90 derecelik açı) durmasını sağlayın. İpucu: Dirseklerinizi içe doğru çekin ve üst kollarınızın tavana, ön kollarınızın ise başınızın üzerindeki makaraya doğru baktığından emin olun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

4. 4

   Nefes verirken, ön kollarınızı düz ve dikey hale gelene kadar uzatın. Hareket boyunca üst kollar ve dirsekler sabit kalmalıdır. Yalnızca ön kollar hareket etmelidir. Triceps kaslarınızı bir saniye boyunca kuvvetlice kasın.

5. 5

   Yavaşça nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

6. 6

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.