Overhead Cable Curl

Bölge

Kol

Hedef kas

Biceps

Ekipman

Kablo

Zorluk

Orta

Overhead Cable Curl nasıl yapılır?

1. 1

   Başlangıç olarak, kasnak makinesinin her iki tarafına da kendinize uygun bir ağırlık ayarlayın. Not: Seçtiğiniz ağırlık miktarının her iki tarafta da aynı olduğundan emin olun.

2. 2

   Şimdi her iki taraftaki makaraların yüksekliğini ayarlayın ve bunların omuzlarınızın yüksekliğinden daha yüksekte konumlandırıldığından emin olun.

3. 3

   Her iki tarafın ortasında durun ve her bir tutamağı alt tutuşla (avuç içleri tavana bakacak şekilde) kavrayın. Kollarınız tamamen uzanmış ve yere paralel olmalı; ayaklarınız ise omuz genişliğinde birbirinden ayrılmış olmalıdır. Vücudunuz tutamaçlarla aynı hizada olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonudur.

4. 4

   Nefes verirken, ön kollarınız ve pazılarınız birbirine değene kadar her iki tarafta da pazılarınızı yavaşça sıkın.

5. 5

   Nefes alırken, ön kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin. Not: Bu egzersiz sırasında ön kollarınız hariç tüm vücudunuz sabit kalmalıdır.

6. 6

   Programınızda belirtilen önerilen tekrar sayısına kadar bu hareketi tekrarlayın.