Cable Lying Triceps Extension

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Kablo

Zorluk

Başlangıç

Cable Lying Triceps Extension nasıl yapılır?

1. 1

   Düz bir bankın üzerine uzanın ve alçak makaranın düz çubuk aparatını dar üstten tutuşla kavrayın. İpucu: Bunu yapmanın en kolay yolu, uzanırken birinin size çubuğu uzatmasını sağlamaktır.

2. 2

   Kollarınızı uzatarak halteri gövdenizin üzerine yerleştirin. Kollarınız ve gövdeniz arasında 90 derecelik bir açı oluşmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Üst kollarınızı sabit tutarken ve dirseklerinizi içe doğru çekerek dirseğinizden bükün ve çubuğu aşağı indirin. Çubuk alnınıza hafifçe değene kadar aşağı inin. Hareketin bu kısmını yaparken nefes alın.

4. 4

   Barı başlangıç konumuna geri kaldırırken triceps kaslarınızı gerin. Hareketin bu bölümünü gerçekleştirirken nefes verin.

5. 5

   Kasılma pozisyonunda bir saniye bekleyin ve önerilen tekrar sayısını yerine getirin.