Cable Hammer Curls - Rope Attachment

Bölge

Kol

Hedef kas

Biceps

Ekipman

Kablo

Zorluk

Başlangıç

Cable Hammer Curls - Rope Attachment nasıl yapılır?

1. 1

   Bir ip bağlantısını alçak kasnak sistemine takın ve makineye yaklaşık 12 inç uzaklıkta, makineye dönük olarak durun.

2. 2

   Halatı nötr (avuç içleri içe bakacak şekilde) bir tutuşla kavrayın ve sırtınızın doğal kavisini koruyarak gövdenizi sabit tutarak dik durun.

3. 3

   Dirseklerinizi yanlarınıza doğru çekin ve hareketin tamamı boyunca sabit tutun. İpucu: Sadece önkollarınız hareket etmeli; üst kollarınız değil. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

4. 4

   Nefes verirken pazı kaslarınızı kullanarak kollarınızı yukarı doğru çekin; pazılarınız ön kollarınıza değene kadar bu hareketi sürdürün. İpucu: Dirseklerinizi içe doğru tutmayı ve üst kollarınızı sabit tutmayı unutmayın.

5. 5

   Pazılarınızı sıkarak 1 saniye boyunca kasılma yaptıktan sonra, ağırlığı yavaşça başlangıç konumuna geri getirmeye başlayın.

6. 6

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.