Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Kablo

Zorluk

Orta

Destek kaslar

Göğüs, Omuz

Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension nasıl yapılır?

1. 1

   Alçak makaralı makinenin yanında, sol kolunuzla tek bir tutamağı kavrayın. Kolunuzu tamamen uzatarak tutamağı vücudunuzun yanına tutturun ve makineden uzaklaşın. Şimdi her iki elinizi kullanarak, avuç içleri öne bakacak şekilde tek tutamağı başınızın tam üzerine kaldırın. Üst kolunuzu tamamen dikey (zemine dik) tutun ve sabit kalmasını sağlamak için sağ elinizi sol dirseğinize koyun. Bu, başlangıç pozisyonudur.

2. 2

   Üst kollarınızı başınıza yakın tutarak (dirsekler içe doğru) ve yere dik bir şekilde, ön kollarınız pazı kaslarınıza değene kadar direnci başınızın arkasına doğru yarım daire şeklinde indirin. İpucu: Üst kollar sabit kalmalı ve sadece ön kollar hareket etmelidir. Bu adımı gerçekleştirirken nefes alın.

3. 3

   Tek tutamağı triceps kaslarınızı kullanarak kaldırarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu adımı gerçekleştirirken nefes verin.

4. 4

   Önerilen tekrar sayısına kadar bu hareketi tekrarlayın.

5. 5

   Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.