Triceps Pushdown

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Kablo

Zorluk

Başlangıç

Triceps Pushdown nasıl yapılır?

1. 1

   Yüksek bir makaraya düz veya açılı bir çubuk takın ve omuz genişliğinde, avuç içleri aşağı bakacak şekilde üst tutuşla kavrayın.

2. 2

   Gövdenizi dik tutarak ve çok hafifçe öne doğru eğilerek ayakta durun; üst kollarınızı vücudunuza yakın ve yere dik olacak şekilde getirin. Ön kollarınız, çubuğu tutarken yukarıya, makaraya doğru bakmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.

3. 3

   Triceps kaslarınızı kullanarak, çubuğu uyluklarınızın ön tarafına değene ve kollarınız yere dik olarak tamamen uzanana kadar aşağı indirin. Üst kollarınız her zaman gövdenizin yanında sabit kalmalı ve sadece ön kollarınız hareket etmelidir. Bu hareketi yaparken nefes verin.

4. 4

   Söz konusu pozisyonda ikinci kez durduktan sonra, çubuğu yavaşça başlangıç noktasına getirin. Bu adımı gerçekleştirirken nefes alın.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.