Cable Hammer Curls - Rope Attachment
Reverse Cable Curl
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Biceps
- Ekipman
- Kablo
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Ön kol
Reverse Cable Curl nasıl yapılır?
-
1
Düşük kasnak sistemine takılı bir çubuk ek parçasını, avuç içleri aşağı bakacak şekilde (pronasyon pozisyonunda) ve omuz genişliğinde bir tutuşla tutarken, gövdenizi dik tutarak ayağa kalkın. Ayrıca dirseklerinizi gövdenize yakın tuttuğunuzdan emin olun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Üst kollarınızı sabit tutarken, nefes verirken pazı kaslarınızı kasarak ağırlıkları yukarı doğru kaldırın. Yalnızca ön kollarınız hareket etmelidir. Pazı kaslarınız tamamen kasılana ve çubuk omuz hizasına gelene kadar harekete devam edin. Kasınızı sıkarken kasılmış pozisyonu bir saniye boyunca koruyun.
-
3
Nefes alırken çubuğu yavaşça başlangıç konumuna geri getirmeye başlayın.
-
4
Önerilen tekrar sayısına kadar tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
