Standing Biceps Cable Curl

Bölge

Kol

Hedef kas

Biceps

Ekipman

Kablo

Zorluk

Başlangıç

Standing Biceps Cable Curl nasıl yapılır?

1. 1

   Alçak bir kasnak sistemine bağlı kablo curl çubuğunu tutarken gövdenizi dik tutarak ayakta durun. Kablo çubuğunu omuz genişliğinde kavrayın ve dirseklerinizi gövdenize yakın tutun. Avuç içleriniz yukarı bakmalıdır (supinasyon tutuşu). Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Üst kollarınızı sabit tutarken, nefes verirken pazı kaslarınızı kasarak halterleri yukarı doğru kaldırın. Yalnızca ön kollarınız hareket etmelidir. Pazı kaslarınız tamamen kasılana ve halter omuz hizasına gelene kadar harekete devam edin. Kasınızı sıkarken kasılmış pozisyonu bir saniye boyunca koruyun.

3. 3

   Nefes alırken, curl çubuğunu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın.

4. 4

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.