Cable Preacher Curl

Bölge

Kol

Hedef kas

Biceps

Ekipman

Kablo

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Ön kol

Cable Preacher Curl nasıl yapılır?

1. 1

   Bir kask makinesinin yaklaşık 2 feet önüne bir vaiz sehpası yerleştirin.

2. 2

   Düz bir çubuğu alçak kasnağa takın.

3. 3

   Dirseklerinizi ve üst kollarınızı bank yastığının üzerine sıkıca dayayarak vaiz bankına oturun ve birinden alçak kasnak sisteminden halteri size uzatmasını isteyin.

4. 4

   Barı kavrayın ve kollarınızı preacher bench yastığının üzerinde tamamen uzatın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

5. 5

   Şimdi ağırlığı omuzlarınıza doğru kaldırmaya başlayın ve hareketin en üst noktasında pazı kaslarınızı kuvvetlice sıkın. Bu hareketi yaparken nefesinizi verin. Ayrıca, hareketin en üst noktasında bir saniye bekleyin.

6. 6

   Şimdi ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.

7. 7

   Önerilen tekrar sayısına kadar tekrarlayın.