Kneeling Cable Triceps Extension

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Kablo

Zorluk

Orta

Kneeling Cable Triceps Extension nasıl yapılır?

1. 1

   Yüksek makaralı makinenin önüne bir bankı yanlamasına yerleştirin.

2. 2

   Elleriniz yaklaşık 6 inç aralıkta ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde, düz bir çubuk aparatını başınızın üzerinde tutun.

3. 3

   Makineye sırtınızı dönün ve diz çökün.

4. 4

   Başınızı ve üst kollarınızın arka kısımlarını bankın üzerine yerleştirin. Dirsekleriniz bükülmüş olmalı ve ön kollarınız yüksek makaraya doğru bakmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

5. 5

   Dirseklerinizi içe doğru çekerek üst kollarınızı her zaman başınıza yakın tutarken, dirsekleriniz kilitlenene ve kollarınız yere paralel hale gelene kadar halteri yarım daire şeklinde dışarı doğru itin. Triceps kaslarınızı kuvvetlice kasın ve bu pozisyonu bir saniye boyunca koruyun. Bu hareketi yaparken nefes verin.

6. 6

   Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

7. 7

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.