Standing One-Arm Cable Curl
Cable Incline Triceps Extension
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Triceps
- Ekipman
- Kablo
- Zorluk
- Başlangıç
Cable Incline Triceps Extension nasıl yapılır?
-
1
Düz çubuk eki bulunan yüksek makaralı makineye sırtınız dönük olacak şekilde eğimli bir bankta uzanın.
-
2
Düz çubuk ek parçasını başınızın üstünde, avuç içleri aşağı bakacak şekilde (overhand) ve omuz genişliğinden daha dar bir tutuşla kavrayın ve dirseklerinizi vücudunuzun yanlarına sıkıca yapıştırın. Üst kollarınız, yerden ölçüldüğünde yaklaşık 25 derecelik bir açı oluşturmalıdır.
-
3
Üst kollarınızı sabit tutarak, triceps kaslarınızı kasarken kollarınızı uzatın. Hareketin bu aşamasında nefes verin ve kasılmayı bir saniye boyunca koruyun.
-
4
Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
-
5
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
